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素振り用練習器具と素振りのコツ

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ゴルフスイングをつくったり、ゴルフスイングを強化するために、様々なトレーニング機器があります。こちらでは、素振り用のゴルフトレーニング器具を紹介します。

 

 

ゴルフスイング練習の素振りのコツ

 

練習で素振りをする場合は、何かしら目印をつけて、素振りをすると良いです。目印というのは、床や地面にマークを付けたり、落ち葉や小石などでも良いです。何も目印が無くて、目標も無く振ることも悪くはありませんが、何か目印を見つけて、ボールを打つように素振りをすることで、本当にボールを打つときのような感覚で、素振りをすることができます。

何も目印も無く振ると、単純に腕だけで振ってしまったり、何かを飛ばすために振ろうとする訳ではないので、知らずうちにスイング軸がズレてしまったり、ヘッドアップしてしまい、逆におかしな振り方を身体が覚えてしまうことがあるからです。

素振りをするときには、目印を見つけて、振ると良いです。ボールがそこにあるかのように素振りをすることで、スイング軌道、スイング軸のズレ、ヘッドアップしているかどうかをチェックしながら素振り練習をすることができます。また、フォロースルーで飛球線方向で空気を切る音がするようなイメージで振ることで、強いインパクトとフォロースルーを養うことができます。

素振りというのは、文字通り素で振るという意味で、何もないところで振るという意味があります。が、単純に振るだけが練習ではなくて、ボールを打つための振り、スイングの練習という意味がるということを忘れてしまいがちです。

ボールを打つための振り、スイングをしっかりと身体に記憶させると、いつでもどこでも適切なスイングができるようになります。

素振りのコツ

  • 地面に目印を見つけて振る
  • 本当にボールを打つイメージで振る
  • 単純に腕だけで振らないこと
  • フォロースールで空気を切る音が出せるように振る

 

 

ゴルファーは、地味に練習していることが多い

周りのゴルフ仲間は、練習してないとか言ってませんか? 練習してないと言いながらも、実はしっかりと練習をしていることが多いです。ゴルフ練習場でボールを打つだけが、練習ではありません。それ以外にも取り組むことは多くあります。それこそ、スイング作りのために、練習器具を振り回していたり、自宅でパターの練習をしている人も居ます。

ゴルフだけではなく、仕事などにも通じることなのですが、何もしてないようで、しっかりと取り組んでいる人は、やっぱりゴルフでも頭角を現してくるということです。地道な努力、地道な練習、そして継続することが良いスコアをマークしてくるきっかけとなります。

 

 

体幹と速筋と遅筋を鍛えること!

ゴルフで飛ばすには、ヘッドスピードが速い方が有利ですし、ヘッドスピードが速い方が飛ばせます。ヘッドスピードを速くするためには、強い体幹、強い脚力が必要となることは、既にお話をしております。ただ、鍛えるだけではなく、筋肉には速筋と遅筋という2種類の筋肉があり、どちらも鍛えることで速くて力強いスイングを身に付けることができるようになります。

速筋とは

瞬発的に強いパワーを発揮する筋肉です。パワーを維持できない、持久力がありません。
簡潔に言うと、速筋は瞬間的に大きなパワーを出せるが、それを維持できないということです。

速筋の鍛え方

ゴルフでヘッドスピードを速くするために速筋を鍛えるには、軽いクラブで素振りをする方法があります。軽いゴルフクラブを模した、ゴルフトレーニング用の器具などを使う方法があります。軽いクラブであれば、速く振ることができますし、速筋を鍛えることができるという訳です。

遅筋とは

瞬発力は、ありませんが、パワーを長時間に渡って維持できる筋肉です。持久力が必要なマラソン選手は遅筋が多いと言われています。簡潔に言うと、遅筋は瞬間的に大きなパワーは出せないが、持久力があるということです。

遅筋の鍛え方

ゴルフでヘッドスピードを速くするたに遅筋を鍛えるには、重いクラブで素振りをする方法があります。重いクラブを振ることで、遅筋を鍛えることができます。また、ウォーキング、ジョギングなども遅筋を鍛えるのに向いています。

ヘッドスピードを速くするためのトレーニング機器

ヘッドスピードを速くするために、軽いゴルフクラブを振ったり、重いバットを振ったりしている人も多いかと思います。注意しなければいけないのは、重いゴルフクラブばかりで素振りをしていると、逆にヘッドスピードが遅くなってしまうことがありますので、注意が必要です。軽いゴルフクラブを模したトレーニング機器と重いゴルフクラブを両方を交互に使って、素振りをすると効率よくヘッドスピードを速くすることができます。

遅筋と速筋を鍛える
重い練習用クラブばかりを振っていると、ヘッドスピードが遅くなってしまいます。ですから、軽い練習用クラブも振って、速く振るトレーニングも必要です。重い練習用クラブでパワーを付けて、軽い練習用クラブで速く振ることも養うことが必要です。

 

 

ゴルフの素振り用練習器具の紹介

素振り用の練習器具には、軽いタイプ、重いタイプがあります。どちらも適度に練習で使うと良いです。軽いタイプ、重いタイプで素振りをしたときの練習効果を紹介します。参考にしてください。

軽い素振り用の練習器具

軽い素振り用の練習器具は、速く振ることができますので、速筋を鍛えるのに向いています。

ゴルフの素振り用バット

ゴルフの素振り用バットは、重さのあるタイプが多いです。遅筋を鍛えるのに向いています。

 

 

野球をやってた人が飛ばせる理由はココにある

昔、若い頃に野球をやっていた人が飛ばすし、上がり3ホールも崩れることなく、良いスコアでラウンドできるのは、バットを振り回して、走ったりしていたからということが言えます。野球のバットは、軽くはありません。ですが、バッティング練習で、軽いバットを使って素振りをして練習をしていた時期があったでしょうし、練習の時には仲間達と走り込みをすることもあったはずです。バットを振る、走る、ということが速筋と遅筋を鍛えていたということが理解できます。ですから、野球をやっていた人は飛ばせるのです。

 

 

重いクラブでスローモーションのスイングをする

重いクラブでスローモーションのスイングをすること・・・このトレーニング方法は、ゴルフレッスンの神様 ハーヴィー・ペニック氏のレッド・ブックに書かれている内容です。

ゴルフに必要な筋肉を鍛える

ゴルフに必要な筋肉を鍛えるには重いクラブで、いつも通りのグリップ、スタンス、アドレスでスイングをすることが良いとのこと。とくにラウンド前日に行うと良いとのことです。フルスイングをするのではなく、重いクラブを使ってスローモーションのようにスイングをすることで、ゴルフスイングに必要な筋肉を鍛えるだけではなく、脳に良いスイングを記憶させることができるらしいです。

私は、今までは重いスイングを使って自室でフルスイングをしていましたが、どうやらトレーニング方法が違っていたようですね。重いクラブを使用してフルスイングをした後は、通常のゴルフクラブが軽く感じますから、これが良いのだと思っていました。はじめは、スローモーションのように本当にゆっくりとスイングをすることが良いようです。

バックスイングからトップまでゆっくりとクラブを上げていく

バックスイングからトップまでゆっくりとクラブを上げていく。その時に、目は手元を見たり、クラブヘッドを見ようとせずに、いつも通りボールを打つようにしておくこと。手元を見たり、クラブヘッドを目で追うような動作をしてしまうと、実際のラウンドでもそのクセが出てしまうことがある。

スイングが、トップに辿り着いたら、ゆっくりと左足の踵を下ろしていくと同時に、右肘を身体に引きつけていく。この動作もゆっくりとスローモーションのように行うこと。ここで気になったのが左足の踵を下ろすという部分ですが、どうやら左足踵が少し浮くヒールアップのスイングを基に説明されており、ハーヴィー・ペニック氏はヒールアップには肯定的。

そして、クラブヘッドがボールが置いてあるだろう場所に近づきつつあるところで、動きを止める。動きを止めたらしばらくその姿勢をキープする。身体の感覚を憶えさせる。これは、インパクトの再現のことかもしれません。また、下半身がどのような動きをして、どのようにチカラが加わっているのかを知ることが出来ます。ゴルフスイングは一瞬で終ってしまいますので、自分の身体といえでも、どのように動作をしているのかを知ることが難しいです。

そこから、もういちどバックスイングを行って、トップまでいき、同じ様にゆっくりと、スローモーションのようにスイングをしてくる。

これを4回続ける。

我慢できずに速いスピードでスイングをしないこと。

4回終えたら、フルスイングをする。

バックススイング、トップ、左足の踵を下ろしつつ、右肘を引き付けて、インパクト、フォロースルー、フィニッシュを作る。身体が痛いなと思うほど、続ける必要はないようです。逆に疲労が残ってしまうからでしょうね。

これを繰り返し行うことで、ゴルフスイングで必要となる筋肉を鍛えられるだけではなく、筋肉の動き、身体の動きを脳に伝達させて記憶させることが出来るとのこと。そして下半身の動きも覚えられる。とくにスローモーションでゴルフスイングをすれば、ミスショットは絶対に出ないとのこと。あくまでもトレーニングであり、重いクラブを室内で振っているわけですから、イメージトレーニングに近いのですから、ミスが出ないというのは、当たり前ですよね。ということは、逆説的に考えると急いだスイングはミスが出やすいということになりますね。

スローモーションでスイングをすることで、下半身の動きが覚えられますし、どのような動作をしなければいけないのかを脳に伝達させて記憶をさせることが出来るとのことで、自室で早速トレーニングをしています。

スローモーションでスイングをして、インパクト近くで止める、そこからまたバックスイングをしてトップを作るということを繰り返していくと、けっこう疲労感があります。ゴルフスイングは瞬間的な動作ですが、スローモーションで行うことで、相当なエネルギーを消費します。たしかにゴルフスイングに必要な筋肉を鍛えられそうです。

 

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